L’insomni
L’insomni
Avui
explicarem un altre trastorn del son, l’insomni. Aquest es defineix
com la dificultat per començar o per mantenir el son.
La
queixa més freqüent associada amb l’insomni és la somnolència
diürna que baixa la capacitat de concentració i l’incapacitat de
sentir-se actiu durant el dia.
- Situacions generadores d’estrès temporal o crònic, a causa de problemes o preocupacions.
- Estats d’ansietat.
- Les condicions físiques de l'espai en què es descansa.
- Hàbits irregulars del somni, com per exemple, els canvis d’horari a l’hora d’anar a dormir o d’aixecar-se.
- Mals hàbits alimentaris, com sopars abundants o anar a dormir amb gana.
- Consumir substàncies excitants per al sistema nerviós, com el cafè, l’alcohol, el tabac, algunes drogues...
Existeixen
diferents d’insomni, segons la duració del trastorn, segons la
gravetat amb què es presenta i segons l’horari en què es
presenta:
Aquell
insomni que dura menys de 4 setmanes s'anomena Insomni transitori o
agut. Si dura més de 4 setmanes, però menys de 3-6 mesos en tracta
d'un insomni subagut. I finalment si aquest dura més de 3-6 mesos,
és un insomni crònic.
Segons
la gravetat trobem tres tipus d'insomni, el lleu és el que deteriora
en poca mesura la qualitat de vida. El moderat sorgeix quan la
persona que el pateix comença a patir ansietat i fatiga, entra
altres coses. Finalment hi ha el greu, en aquest les persones
afectades pateixen ansietat, fatiga amb major intensitat i la
qualitat de vida es veu molt afectada.
Segons
l'horari en el qual es pateix l'insomni, trobem l'inicial el qual és
el que provoca dificultats lleus per adormir-se en posar-se al llit.
L'insomni entremig, es dóna quan la persona és desperta moltes
vegades durant la nit. Finament hi ha l'insomni terminal, on la
persona és desperta abans de l’hora en la qual tenia planejat
fer-ho.
Per
prevenir l'insomni, s'ha d'evitar la cafeïna entre 4 i 6 hores abans
de dormir, ja que és un estimulant del sistema nerviós.
La
nicotina també és un estimulant del sistema nerviós i també un
tranquil·litzant i s’ha d’evitar a l’hora d’anar a dormir i
als moments que ens despertem a mitjanit.
L’alcohol
és depressor del sistema nerviós, el qual pot facilitar el
començament del son, però provoca despertar-se al llarg de la nit.
Un
menjar lleuger pot induir el son, però un menjar abundant en un
moment molt proper a l’hora d’anar a dormir pot fer-lo menys
profund, però tampoc és recomanable anar a dormir amb gana.
És
recomanable fer exercici regular totes les tardes, ja que ajuda al
fet que el son sigui més profund. S’ha de minimitzar el soroll i
la llum durant el període de son. És bo tractar de posar-se al llit
i despertar-se sempre a la mateixa hora. S’ha demostrat que el
canvi d’horaris genera dificultats greus i cròniques per dormir.
Domingo Piñol, Laia
Comentarios
Publicar un comentario